【膝・股間節を痛めた方】今より3倍楽に踊れるウォームアップメソッド

この講座では、ダンスのレッスン中には
学べない身体の使い方を、
オンラインで丁寧にじっくりとお伝え
します。

こちらの講座を受けていただくと、
身体に痛みや不調を抱えることなく
踊れるようになります。

◇ WHO｜この講座を受けていただきたい方

・踊っていると膝や腰、股関節が痛む方

・過去に踊りで身体を痛めたことがある方

・踊っているとすぐに疲れてしまう方

・踊っているとすぐに息が上がってしまう方

・人の振りを真似しているだけで、身体の動
かし方が分からない方

・自己流のストレッチだけでウォーミングアップ
している方

◇ WHAT｜こんなことを学びます
・ストレッチだけではないウォーミング
アップ方法
・身体の内側の筋肉を使った軸づくり

・楽に踊れる呼吸法

・美しく見せる筋肉の使い方

・無理なく楽に踊れる身体の使い方
など

◇ HOW｜こんな風に教えます
スタジオでのレッスン中には学べない
身体の使い方や呼吸法を、オンラインで
丁寧にじっくりとお伝えします。

みなさんの
知りたい内容に寄り添った形で、内容はその
都度調整しますので、お気軽にお悩みや
知りたいことをお伝えください。

さまざまな経歴や年齢、バレエ歴
ダンス歴の方にお伝えしています。

◇ WHY｜私が教える理由
ヨガを始めたきっかけ
私は、生まれつきからだが弱く
学校もよく休んでいました。
　
当然、学校の勉強にもおくれて
しまいがちでした。　友達といっしょに
遊ぶことも少なく、一人で過ごすこと
が多かったので、楽しかった思い出も
ほとんど残っていません。

生きていくことは、つまらないと
思いながら、毎日を送っていました。
この頃の私は人生をあきらめていた
のかもしれません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
高校を卒業してからも、からだの調子が
あまり良くなかったので、家の手伝いを
しながら（家は商売をしていました)
将来に希望の持てない日々をおくって
いました。

私の様子を見て、姉が「こんな生活を
していたら駄目、社会に出なさい」と言って
東京に連れ出してくれたのです。
そして姉の知り合いの会社に就職させて
もらいそこで働きだしました。
　
しばらくして、夫と知り合い結婚
しましたが相変わらずからだの
不調は続いていました。

そんな中で妊娠しましたが、慢性膵炎に
かかっていることがわかったのです。
　
医者から絶対安静の生活を指示され、
買い物に行くこと、掃除・洗たく、食事を
作ることさえも禁止されてしまいました。

妊娠していたので薬を飲むこともできず、
ただ床にふせって安静にしている生活を
送らざるをえませんでした。

それでも、夫がしごとをしながら、
家事のすべてをこなしてくれたおかげで
無事にこどもを出産する事ができたのです。　　　　　　　　　　　　　

こんな私を見て、おとなりさん（年配の女性）
が「ヨガをすると健康になるから、ヨガの
教室にかよってみたら」とヨガをすすめて
くれました。

40年 以上も前のはなしです。
その頃ヨガはまだ一般的でなく、おおくの人は
ヨガを知りませんでした。

私もヨガがどんなものか知らなかったのですが
体調がよくなるのならと、わらをもつかむ気持ち
でヨガ教室に通いはじめました。

すると不思議なことに、徐々にですが
体調がよくなってきて、横になることが減って
きたのです。
　
ようやく、日常生活を送ることに支障
がなくなりました。　そして、バレエを
始めたのは30年位前になります。

ところが、ある朝、腰に激痛が走り、
七転八倒して救急車で病院に
運ばれました。

息を吸うこともくるしいほどの痛さに、
『こんなに痛い思いをするのなら、
生きているはいや！』と覚えるほどでした。

しかし、病院の医者はのんきな顔をして
「急な激痛は、たぶん石のせいだよ。
　生命にかかわるものではないから心配
しないで大丈夫」

と言って、のんびりと看護婦さんに
点滴をするように指示するだけ
だったのです。

ひたすら点滴をつづけたところ、排出物に
まじって、こめつぶ大の石がでて、
痛みも一緒になくなっていました。

医者は、「石のできやすい体質なので、
これからも石で痛い思いをすることになる
かもしれないよ」

「石は、小さいうちに身体
から出してしまえば、痛い思いをする
ことはないからね。ジャンプをすると
小さいものなら出るので、
なわとびなんかいいね」と
アドバイスをしてくれました。

なわとびは単調なので長つづきせず
すぐに飽きてしまいジャンプのあるバレエを
しようと思いました。
これがバレエを始めたきっかけです。

ある日、バレエのレッスンが終わり
帰宅した後急に腰が痛くなり、
歩くこともままならず、整形外科を
受診しました。

診察をした先生は
脊柱管狭窄症であると診断しました。

先生から、「激しい運動をしているのか？」
と聞かれ、「週3回バレエ、週2回ヨガ」
と答えたところ、「それはやり過ぎだよ。

急いで減らさないと悪化するよ」と
注意されました。

当時は、痛みが強く
一生運動が出来なくなるのではと
思い込んでいました。

脊柱管狭窄症は、
外科手術をしたり、生涯杖を使わなければ
ならない生活にもなることもある重い
病気です。

先生からは、痛みを和らげる薬は出すけど
痛みが完全に消えるわけではないと
説明されました。

それでも、全く体を動かさないのは良くない
と言われ、歩くことを推奨されました。

その時は、腰と左足が痛かったため
杖を使わなければ、歩くこともできませんでした

ごく簡単な動作でも痛みが走り、歩き続ける
のが難しい「間欠性跛行」という症状が現れ
ました。

このような生活を約5ヶ月間
送りましたが、徐々に痛みが消えようやく
前の生活に戻ることが出来るように
なりました。

そして、再びバレエレッスンに復帰しました

最初、バレエを始めた時には、バレエで使う
筋肉が分からなくて、他の人の形ばかり真似
していたので、よく膝や腰を傷めていました。

形を真似するということは、いろいろな
ポーズを、目で見ることや手でさわれる筋肉
ばかり（アウターマッスル）を使って踊って
いたということです。

アウターマッスルは、身体の表面近いところ
についています。外側から直接手でさわる
ことやどんな動きをしているのか目で見る
ことが出来ます。

そのほとんどが意識する
ことで簡単に動かすことが出来ます。
きたえればきたえるほど太くなったり、
重くなったりして強い力を出すことが
できます。

インナーマッスルは身体の奥深いところに
ついている筋肉です（内臓などを支えて
いる筋肉など）

そのため外側から直接
手でさわることやどんな動きをしているの
かは分かりません。

意識して動かせるよう
にするためには時間はかかりますが、
いくらきたえても太くなることや重くなら
ないため身体に負担をかけることが
ありません。

バレエで主に使う筋肉は
インナーマッスルです。

インナーマッスルの中でもバレエでつかう
重要な筋肉は、身体の幹となる四つの筋肉
（骨盤底筋、腹横筋、腸腰筋、多裂筋）です。

運動パフォーマンスが正常に機能するための
土台となる筋肉です。　このうちの一つが
欠けても軸は作れません。

これら四つの筋肉を主に使うことで軸ができ
身体の重心をとらえられ、バレエを踊る時
身体を軽く感じることができるようになります。

ヨガできたえることができるのが
インナ－マッスルです。

ヨガの動きはゆっくり行います。
それに合わせて呼吸もゆっくりします。

特に吐く息を意識して
ゆっくり行うので、副交感神経が刺激され
気持ちは穏やかになり、筋肉も緩んで
くるのです。

ヨガ歴45年、バレエ歴30年以上の間に
このような経験を経て習得したヨガに基づく
「軽いところで踊れるバレエ」をみなさんに
お伝えしたいと思っおります。

▶講師については、ぜひこちらもご覧ください♪
（最近Kindleにて本を出版しました🤭）
https://www.amazon.co.jp/dp/B0C2M73YWW/

お逢いできるのを楽しみにしています＾＾＾＾