腰痛、便秘、姿勢改善✨ダイエット効果も抜群！骨盤ストレッチ

歪んだ骨盤をリセットできる！
ストレッチで骨盤リセット✨

骨盤の歪みをそのままにしておくと、下半身が太りやすくなったり、ぽっちゃりお腹の原因に💦
産後すぐでも寝ながらできるストレッチや、デスクワークでの姿勢の崩れを改善できるストレッチなど、
運動が苦手な人でもできる簡単メニューをお伝えします！
骨盤矯正ストレッチで骨盤周りの筋肉をほぐし、正しい位置に骨盤を戻していきましょう。

＜骨盤が歪む「３つの原因」＞

●原因１
「出産によって骨盤が開いた状態になりやすい」

女性は妊娠すると、”リラキシン”というホルモンが分泌され、骨盤の恥骨結合と仙腸関節が
徐々に緩んでいき、出産時に骨盤が最大に開くようになっています。
産後はそのまま骨盤が開いた状態になりやすく、それを防ぐために産院によっては助産師が
骨盤が締まるように調整してくれるところもあります。
退院後に骨盤矯正をしてくれる整体院を利用するのも良いでしょう。
帝王切開での出産であっても、妊娠後期にはリラキシンなどのホルモン作用により、
体は出産に向けて骨盤を開いていく準備をしていきます。
帝王切開だから大丈夫ということではありません。
産後の骨盤ケアも、経膣出産と同じようにきちんと行う必要があります。

●原因２
「長時間の悪い姿勢でのデスクワーク」

背中や腰を丸めると、骨盤が開いて、腹筋群が緩んだ状態になります。
デスクワークやスマホの使用で、その姿勢が長時間続くと腹筋が弱化します。
当然、運動不足だと腹筋群だけでなく体全体の筋力が低下。
妊娠中に伸びた腹筋群が産後に戻り切らなくなる可能性も考えられます。
こうして骨盤雪崩が起こると、胴が長くなるだけでなく、寸胴体型にもつながります。
骨盤の開きは、下半身太り、O脚、むくみの原因にもなります。

●原因３
「立ち方や座り方のクセ」

内股、外側重心の立ち方は足首やふくらはぎの骨が外側にねじれる原因。
膝を組んで座るのも骨盤や股関節のねじれに繋がります。
また、膝裏を後ろにピンと張って立つと、
骨盤→股関節→膝関節→足首の位置関係が乱れ、その間の筋肉のつき方がアンバランスになります。
脚線の歪みに加え、前もも、ふくらはぎが張って脚が太くなります。

＜歪みをとるメリットとは？＞

下腹ぽっこりは女性ならではの悩み。
出産や体重増加、姿勢の悪さなどから骨盤が開いて歪むと、内臓が下に落ちてしまって
シルエットとして出てしまいます。
食事制限などでは改善できず、骨盤を立てて、締めて、整えるしかないのです。
内臓が正しい位置に戻ると、血行が良くなり代謝もアップしていきます！

早速、自宅で簡単にできる骨盤の歪みチェックから開始しましょう！


＜骨盤の歪み具合の５つのセルフチェック＞

Check！！
①骨盤の開き✅足の裏を合わせて座り、上下に揺らし、そのまま膝を床の方に押す。左右の膝の角度のチェック

②骨盤の捻れ✅後ろに手をついて座り、膝を立てて足は腰幅に開き、お尻が浮かない程度に膝を左右に倒して倒しやすさの違いをチェック

③骨盤の前傾✅仰向けに寝て、床と腰の間に掌を入れて、どのくらい隙間ができているかチェック

④骨盤の後傾✅足を伸ばして床に座り、足を揃えた状態で前屈して、爪先に手の指がつくかチェック

⑤骨盤の傾き✅かべにもたれて背筋を伸ばして足を伸ばして座り、太腿に手の親指を添えて、膝のお皿に近づけていき親指がお皿にぶつかる位置を左右でチェック


＜骨盤の歪み解決法＞

①の骨盤の歪みセルフチェックで左右のバランスが悪いと感じた方は、骨盤の開きが左右アンバランスな状態です。

②で、左右のどちらかに動かしにくさを感じたら、骨盤がどちらかに捻れている状態です。

③で、床と腰の間に掌１枚分以上の隙間がある人は、骨盤が前に傾いて反り腰になっています。

④で、足を伸ばして前屈した時に、手の指が爪先につかない人は骨盤が後ろに傾いて、猫背の原因を作っています。

⑤で、親指がお皿に当たる位置が左右ずれていると左右どちらかに骨盤が傾いています。


骨盤にこのような歪みを感じる原因は、骨盤周りの筋肉が硬くなっているからです。
ストレッチで骨盤周りの筋肉を柔らかくすることで、骨盤の歪みが解消されていきます。
同時に呼吸や意識で、綺麗な姿勢を保つための筋肉、骨盤底筋群のトレーニングにもなるので姿勢も改善されていきます。
この講座では、そんな骨盤の歪みを解消する１５種類のストレッチ&エクササイズで、骨盤を正常な状態に戻していきます。
自宅で寝ながら、テレビをみながらできるストレッチばかりです。
産前産後のママはもちろん、デスクワークで不調のあるキャリアウーマンにも最適な講座です。
講座の中でもセルフチェックを講座の始まりと終わりにやって頂くので、骨盤矯正ストレッチの効果を実感して頂けます。

⏬⏬こんな方に向いてます⏬⏬

＊猫背を治したい
＊反り腰が気になる
＊ぽっこりお腹を改善したい
＊脚が太くて悩んでいる
＊なかなか痩せない
＊長年腰痛に悩んでいる
＊頭痛持ちである
＊体の疲れがなかなか取れない
＊生理痛がひどい
＊冷え性を改善したい
＊便秘に悩んでいる


＜こんな風に教えます＞
スポーツクラブのインストラクター経験のある
トレーナーが分かり易く丁寧に、
正しいフォームや意識するポイントを
お伝えさせて頂きます。

誰でも簡単にできるストレッチばかりなので
ご安心ください。


＜持ち物＞
お水、動きやすい服装、
寝転がった姿勢でやることが多いので、
マットなどあるとやりやすいです。

＜定員＞
5名

平日の午前中や
週末の夜寝る前に骨盤をリセットして
質の良い睡眠を摂って、
活力ある生活へ。