ロコモ対策体操初級編

こんな事を学びます　
　ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは、運動器の低下により日常生活に支障をきたしている状態を指します。
中高年だけでなく若者にも増え続けている「ロコモ症候群」
　腹式呼吸とゆっくりな動きで関節可動域を上げることを目的に簡単なストレッチを行います。3ｓ（スクワット運動、ストレッチ、背骨ほぐし）
　慢性的な肩こり、腰痛、膝痛のストレッチ。
　体力に自信のない方、体が硬い方でも無理なくできるストレッチです。

フレイル＝身体的機能の衰えだけでなく精神的、社会的低下を生じることが特徴。
　（フレイルを構成する3要素）
　・身体的な衰え
　・心理・精神的な衰え
　・社会性の衰え

フレイル予防具体策
1.　体操やウォーキングなど有酸素運動の実践
2．バランスの良い食事（炭水化物、タンパク質、ビタミン）の3食とミネラル摂取
3.社会参加、人とのつながりを維持する

　レジスタントトレーニング　（実践）
・つま先上げ（ヒールレイズ）.踵上げ
・スクワット・ニーリフト「膝上げ｝・ニーエクステンション「膝伸展」
・ローイング「引く動作」など下肢を中心としたレジスタンス運動を行います。


　体の構造の機能に合った「上手な体の使い方」ができれば運動器を健康に保つことが　　
　できます。

　　介護予防・運動機能・運動指導員資格取得の未島がストレッチ体操を皆様と一緒
　　に行います。


　　　当日の流れとタイムスケジュール
　　あいさつ　　5分　参加者挨拶５分　
　　レッスン　　35分
　　フィードバック　　５分

　　　こんな方を対象にしています
　　体力に自信がない方
　　体が硬い方
　　初心者さん歓迎

　　　受講する際は以下をお読み下さい
　　・オンライン講座、zoomを使っています
　　・事前にzoomアプリダウンロードをお願いします。
　　・インターネット環境など確認をお願いします。
　　・あらかじめWi-Fiなど通信環境のチェックをお願いします。

　受講10分前より入場可
　怪我や器物破損等一切の責任は負いかねますのでご了承ください。