セルフケアのための呼吸。はじめてのインドヨガ（セミプライベート）

●こんなことを体験できます●
“ヨガって身体が柔らかくないとだめ？”
“先生と同じように動けない。自分のポーズがあっているか分からない”
“いつかインドでヨガをやってみたい！”
ヨガがはじめての方も、やってみたけどよく分からないと思った方も、
【質問しながら、じっくりとご自身の身体感覚に向き合う時間がとれる】ヨガクラスです。
頑張っている自分に、リラックスのごほうびタイムを。
終わった後に、心身がリラックスし、すっきり、じんわりとあたたかい気分になれるクラスを目指しています。

●ヨガクラスの流れ（例）●
【初回の講座】
・インドはどんな国？
・ヨガとは？
・シンプルな呼吸の練習
・呼吸によって動く

【ステップアップの4回】
①
・いろんな呼吸法1 片鼻呼吸
・気持ちよい前屈とは？

②
・いろんな呼吸法2 頭蓋骨ぴかぴか呼吸
・無理のない後屈とは？

③
・いろんな呼吸法３お腹と鼻腔から響く呼吸
・下向きの犬のポーズ

④
・呼吸と視線と動きの連動
・太陽礼拝

【理論を知り、習慣をそだてよう！】
＜ヨガ哲学入門＞
・ヨガ哲学とは？
・ヨガの8つのステップとは？
・哲学を日常と練習にとりいれるには？

＜ヨガ解剖学入門＞
・背骨のこと
・筋肉と、その伸び縮み

＜チャレンジ＞
・興味のあるポーズに挑戦してみよう



（以上はレッスン例です。受講者さまのニーズに合わせてプログラムを組みますので、お気軽にご相談ください。）

●形態●
丁寧に対応したいため、
一回に、おひとり〜２人程度を対象としています。

●太陽礼拝とは？●
・９つのポーズを、「吸う」・「吐く」呼吸にあわせて、流れるように行います。
・ヨガの種類によって少し違いがありますが、このクラスではアシュタンガヨガと呼ばれるヨガの太陽礼拝Ａをベースに行います。
・慣れない方には、負担を減らしたバージョンをお伝えします◎
・効果：呼吸が深まる、柔軟性が少しずつ高まる、姿勢がよくなる、心身がすっきりと穏やかになる、感謝の気持ちがわく

●その他●
・差し支えなければ、講座を受けてみてのご感想アンケートにご協力いただけると嬉しいです。

一緒に呼吸することを楽しみにしています！

●自己紹介●
リラックスなアシュタンガヨガ＆インド家庭料理研究家。1989年京都生まれ。
社会人1年目の2012年、運動不足を感じヨガクラスへ。
色々なことを感じ、緊張しやすい自分の心身が呼吸で開かれることを実感。

フローヨガ、ホットヨガ、シヴァナンダヨガ、ニードラ、パワーヨガなど様々なヨガ・先生と出会い、現在はアシュタンガヨガを中心に日々練習しています。
アシュタンガはとりくむポーズが決まっていて、集中しやすく、心身の微細な変化への気づき、運動量が多めな中での心の静寂やリラックス感が魅力的だと感じています。

ヨーコ・フジワラがメイン講師を務める”Sanghawai teacher training"（RYT200）に参加。第22期卒業。
これがとーっても楽しくて！自分のままでいられる喜びの感覚を、おすそ分けしたいな、と感じています。

海外の方が自然体でいやすいと感じ、日本で就業後、デリーで会社員に。
スタジオや公園でインドの方とマットを並べ、インド国内40カ所以上を旅しました。

帰国後、職場で初心者向けのヨガサークルを主催。
「瞑想的なクラスで、自分の身体の声に耳を傾けられた」「リラックスして肩こりが楽になった」「自然と調和して内側をみていくような世界観が大好き！」との声をいただきました。

10代の頃から座禅会に参加し、ヴィパッサナー瞑想コースをコルカタ・京都にて修了。

私自身、もちろん難しく感じるポーズもたくさんあり、身体の活かし方、できない時の向き合い方も日々練習中です。
思考が先行しがちな社会の中で、身体感覚に還り、
深い呼吸をする時間がご一緒できたら嬉しいです。