料理って苦手... 自炊って続かない...
そんなあなたに朗報です！
自家製めんつゆという魔法の調味料を使って
誰でも簡単に作れる一汁一菜料理を教えます！
週3回から、無理なく続けられるよう
献立や食材選び、調理のコツまで
丁寧にサポートします。
レッスン内容が日程により
異なりますので
ご注意ください。
🔽レッスン内容はこちら🔽
（１）座学＋調理 （６０分）
前半：自家製めんつゆの座学
後半：自家製めんつゆ＋それを活用した
メイン料理１品の実習
自家製めんつゆを活用して
時短＆簡単にメインが作れるので
あとはご飯があれば１食完成！
お料理初心者・お料理苦手なあなたも
失敗なく、美味しく作ることができます！
🌈実習メイン料理 月曜～金曜 6:00〜7:00
月曜 肉じゃが
火曜 煮魚
水曜 肉豆腐
木曜 お魚照り焼き
金曜 豚肉生姜焼き
（２）一汁一菜調理（６０分）
自家製めんつゆを活用したメイン１品と
お味噌汁を作ります。
●●月●●日（△） 12:00～13:00
●●月●●日（△） 12:00～13:00
（３）副菜３品調理（６０分）
自家製めんつゆを活用した
副菜３品を作ります。
旬の野菜を活用した簡単副菜は
作り置きにもピッタリ！
毎週土曜日・日曜日 6:00～7:00
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こちらのレッスンもぜひ！
🍀献立を考える面倒にサヨウナラ！
「考えない献立」
↓詳細はこちら
https://www.street-academy.com/myclass/171191?sessiondetailid=12758558&trigger=browse-history_top🍀お味噌汁で美肌に！
一日一杯のお味噌汁が腸活にもなる
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自分のために癒やしご飯を作って
心も体も元気になる
＜一汁一菜シンプル自炊＞をお伝えする
自炊伴走人ひろきよです
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料理が苦手、自炊が続かないとお悩みでも
週３回くらい、「ゆるり」とやれば
無理なく、無駄なく、続きます！
そして
自家製めんつゆを活用すれば
お料理の味付けが
バッチリ、美味しく決まる！
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✨こんなことが出来るようになります✨
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自家製めんつゆを活用して
週３日から、頑張らない、ゆるり自炊を
始めるコツをお伝えします。
食材を無駄にせず、料理できる
買い出しヒントもお伝えします。
たった３つの材料で！
安全・安心の自家製めんつゆを
簡単に作ることができます。
自家製めんつゆは麺だけでなく
様々な料理に使えるので
それを活用した簡単自炊方法を学ぶことができます。
自家製めんつゆを使えば
お料理初心者でもお料理苦手でも
味付けがバシッと決まって「時短」になります！
そのうえ
自家製めんつゆ活用で
一週間の献立もサクッと決まる！
受講後のあなたは
毎日の献立が考えるストレスなく
レシピを見ることなく
とっても楽しく自炊ができるようになる！
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🌈こんな風に教えます🌈
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・zoomによるオンラインレッスンです
・ご用意いただく食材、用具は
数日前にお知らせします。
視聴のみの参加でも
画面オフの参加でも
大丈夫です！
ご自身のご都合にあわせて
楽しんでご受講ください。
レッスン後に復習動画のURLを
お送りいたします。
聞き逃し、見逃し箇所など
復習の際には動画をご利用いただけます。
初心者の方
お料理苦手な方こそ
大歓迎です！
レッスン中はいつでも気軽に
質問などしていただけます。
簡単、手軽、時短でできる方法
自炊継続のコツをしっかり
お伝えしますので安心してくださいね。
＜持ち物＞
包丁、まな板、鍋、フライパンなど
基本的な調理器具
＜定員＞
基本 1名
（要望と開催スペースに応じて変わります）
＜自家製めんつゆを活用した自炊＞
食事は生きていくために必須！
食事が健康や幸福度に影響することは
みなさんお気づきだと思います。
だから、食材、調味料には安全・安心なものを
使いたいですよね。
料理に大活躍のめんつゆですが
市販のめんつゆには大量生産や保存などのため
様々な添加物が入っています。
それをずっと使い続けていいのか
ちょっと気になりませんか？
だったら自家製めんつゆを作る！
自分で作るから添加物なしで安全・安心。
大切な食事を安全・安心の材料で作って
笑顔で毎日の食事をとることができれば
とっても幸せで豊かですよね！
でも
何品も作らなくいいんです！
できる範囲で、無理せず
週３くらいの
「ゆる自炊」
それがいいんです！
幸せな人生を送るために
毎日の食事をちょっと見直してみる
自家製めんつゆがそのきっかけになれば、と思い
この講座を始めました。
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＜受講生様の声＞
・めんつゆが簡単につくれるなんて
とても便利！ （40代女性・会社員）
・めんだけではない、めんつゆの活用法を
知ることができたので、やってみたい。
（50代女性・主婦）
・簡単で美味しくて添加物なしなんて
いいことづくし！作ります！（30代女性・公務員）
・料理苦手な私でも自家製めんつゆを使えば
美味しく料理ができそう！（20代女性・会社員）
・市販のめんつゆの強い味が苦手だったので
この講座で学んだ自家製めんつゆをつくってみます。
（30代女性・主婦）
・この講座で学んだレシピはとても簡単なのに
美味しい！これからは市販のめんつゆを買うことなく
自家製めんつゆを使った料理が自分の定番になります。
（30代女性・看護師）
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食べることが自分を生かし、自分を作っています。
「食」＝自分自身の柱、なんです。
だからこそ、「食」をいい加減にしていると
自分のこともいい加減にしてしまうことになります。
でも、現代はみんな忙しい。
お昼はデスクでコンビニおにぎり片手に
パソコンに向かって作業。
残業が多くて、家に帰り着いたら
もう何もする気がないから
コンビニ弁当を食べておしまい。
そんな食生活を続けていて
あなたの体は大丈夫ですか？
あなたの心は大丈夫ですか？
過去の私も仕事の忙しさと
料理の面倒くささから
「一人暮らしだから食事は
外食、お弁当、お惣菜でいい！
その方が食材も無駄にならない」
そんな風に割り切って
家の冷蔵庫には水しか入ってない
そんなすさんだ生活を送ってました
当時は若くて体力もあったせいか
それで特に病気になるってことはなかったけれど
偏頭痛、便秘、肩こり、軽いめまい、冷え性
こんなちょっとした不調は誰でもあるよね
そうたかをくくってました
そんな生活が母との同居で一変！
母手作りの食事、決して”映える”食事ではないけれど
炊きたてご飯にあったかいお味噌汁
朝起きて飲むお味噌汁が、なんと美味しいことか！
体と心に染み渡る味でした
そして、母との同居から数ヶ月
ちょっとした不調の状態が改善たんです！
この自分の体験で「食」の大切さに目覚め
多くの人に伝えたい、多くの人を「食」で笑顔にしたい！
今の食事があなたの未来を作るとしたら
今こそ、あなたの食事を見直してみませんか？
自炊しなきゃ、料理しなきゃ、何品も作らなきゃ、、
そんな思いから解放されてください。
献立なんて考えなくても
自家製めんつゆがあれば
１5分でも一汁一菜完成！
自炊があなたの日常になるように
毎日の食事で美しさと健康と
なによりあなたの笑顔が叶うように
しっかりと丁寧にお伝えします。
