【初心者向け】シコアサイズ

シコアサイズは30分間のプログラムです。レッスン中は、それぞれのパートが終了した後、水分を補給したり呼吸を整えたりする休憩を設けながら行います。

▪レッスンの流れは次の通りです。

①基本ポーズの確認→シコアサイズ（基礎編）：約10分
・先ず、脚幅の広さ、脚の指先の向き、呼吸の仕方などを確認します。
・両脚を肩幅より広く開いた体勢で、股関節周りを中心に内腿やお尻を、また、肩甲骨周りを刺激する事で、背中、胸、肩周りを、ゆっくりとした動きで刺激します。

②お腹編：約10分
・座った状態で股関節を動かし、お腹周りを中心に体幹部を刺激します。
・次に、立った状態で股関節を動かし、バランスを取りながら、お腹周りを中心に体幹部を刺激します。

③シコアサイズ（応用編）：約5分
・基礎編よりも、股関節の動きにやや強度を増して、股関節周りや肩甲骨周りを更に刺激します。

④ストレッチ：約5分
・四つん這いや立位で、股関節や肩関節周りをほぐし、体全体をリラックスします。

レッスン終了後は、質問等に出来る限りお応えいたします！

▪腰痛や肩こりにお悩みの方にお勧めです。
▪コロナ禍での生活で体重が増えてしまった方にも、無理なく始められます。
▪プログラムを受講された後の爽快感や喉越しで味わうビール、近い将来引き締まったボディ、割れた腹筋等を想像して受講していただくことが、長く続く秘訣です（苦笑）。

▪参加される際には、動きやすい服装、タオル、水分補給のための飲料水などをご用意ください。