❤︎痩せるプレート❤︎揚げないカツ・鯖サンドetc❤︎麹粕酢で腸活

＜こんなことを学びます＞
お通じは健康のバロメーター。からだに良い食事をしていると良いうんちが出ます。腸内環境を整えることで良いうんちが出ます。良いうんちを出すため＝腸内環境を整えるためのお料理教室です。

＜こんなことが出来るようになります＞
腸内環境UPレシピをどんどん作れるようになります。しかも時短カンタンレシピ！自分時間が増えてキレイに痩せることができます。

＜初心者大歓迎　フォーローばっちり＞
苦手なもの、ことがあったらなにに変えたら良いのかお伝えします。
後日レシピをお送りいたします。

揚げないカツ・・・・・5/28 6:00~　朝活 . 6/20 21:00~
揚げないから揚げ・・・6/20 21:00~
鯖缶サンド・・・・・・
粕みそ漬けさかな・・・



＜メニュー＞
❤︎メイン（揚げないカツ　鯖缶サンド　粕みそ漬けさかな）
❤︎キャロットラペ
❤︎もずくの酢の物
❤︎ヨーグルトみそぬか漬け
❤︎カンタンおみそ汁

＜材料＞
①♡さかなのかすみそ漬け 　
鮭（なんでもok）　
酒粕　200g
みそ　100g
みりん　60g
塩小さじ　1
赤唐辛子　2本　
昆布適量

②♡揚げないカツ
豚肩ロース切り落とし（ 豚肉薄切り ）350g
高野豆腐　2個
塩胡椒　少々
小麦粉　大さじ1
卵　1個
パン粉　適量

③サバ缶さんど
サバ缶
オリーブオイル
食パン
キャベツ
レタス
マヨネーズ

④揚げないから揚げ
鶏肉（もも・胸肉）200g
酒　　　大さじ1/2
醤油　　大さじ/2
にんにく　1片
生姜　　1片米粉（小麦粉でも）
片栗粉 大さじ１
米粉　　大さじ１

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ここからは簡単な紹介になります。
カツをオーブンに入れてる間にご説明します。
作れそうな方は作っても大丈夫ですし講座後にちゃちゃっとできそうです。

♡キャロットラペ 　
人参 米酢 レモン汁オリーブオイル　コショウ　

♡もずくの酢のもの　
もずく　酢 レモン汁

♡大根のかすみそ漬け　 　
鮭のかすみそ材料を大根に変える

♡おみそ汁　
だし粉　好きな具

♡サラダ　
好きなやさい　好きなドレッシング



＜定員＞
基本 ４名