脂質制限で胃腸にも優しい♪ダイエット・腸活・作り置き・時短

🍽️レッスンメニューには
カロリー・糖質・脂質量を
記載していますので参考にしてみてください🥰


💡こんなお悩みを解決します
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💭健康・美容に気遣った食事づくりをしたい。
💭糖質制限したけど痩せれない。
💭家族がいるから自分だけの
　ダイエット飯が作れない。
💭脂質がオーバーしがち…。
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🟠Instagramフォロワー5300人！
🟠レシピ本、2冊出版！

🟠腸活アドバイザー
🟠あぶら控えめごはんを始めて6年目！


体重の増減がなくなり、
「気にせずに食べる」ことができています☆

ガマンせずに食事を楽しみ、
食べ痩せ習慣を身につけるコツをお伝えしています＾＾



🧑‍🍳このレッスンで学べること🍳
＊少しの工夫でカロリーを抑える習慣が身につきます！
＊簡単な味付けなので、食材アレンジでレパートリーが増えます♪



🎁安心のサポート🎁
⭐︎ずっと使える料理のレシピPDF
⭐︎終了後の質問タイム
⭐︎当日の録画動画（1か月視聴可能）
⭐︎終了後の質問メッセージ受付



「味気ない」と思われがちなヘルシーな食事も
少しの工夫でおいしく作ることができます！
作り分けしなくても、
家族みんなで楽しめるごはんがカンタンに作れますよ♪


当日、オンライン参加できなくても大丈夫！
録画動画をプレゼントしておりますので
ご安心ください♡


🍳レッスン内容はこちらから🧑‍🍳
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高カロリーになりがちな洋食メニューも
ヘルシーに😍
【一人分の成分量】
＊～294.7kcal・脂質9g・糖質21.9ｇ～＊

■チキンナポリタン
（子どもも大好きなナポリタン❣️）
■ツナマヨデリサラダ
（マヨネーズがベースなのに低カロリー？！）
■ふわっとバター香るにんじんソテー
（にんじんが苦手でも食べやすいと
評判の副菜です）

5月29日(水)9:30~10:30
6月3日(月)9:30~10:30
6月12日(水)15:30~16:30
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🍗ある食材との組み合わせで
むね肉がふわふわに✨
【一人分の成分量】
＊～300.6kcal・脂質9.3g・糖質21ｇ～＊

■カリふわチキンナゲット
（むね肉を美味しく食べる工夫を伝授！）
■キャベツのコクうま腸活サラダ
（海藻と合わせて食物繊維たっぷりサラダ）
■彩りたっぷり栄養満点しりしり
（お弁当の彩りおかずにもオススメの副菜）

6月18日(火)9:30~10:30
6月26日(水)15:30~16:30

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濃厚なクリームも工夫次第でヘルシーに💕
【一人分の成分量】
＊～289.6kcal・脂質7.7g・糖質28.8ｇ～＊

■超濃厚！とろっとチキンのクリーム煮
（豆乳やお好きなミルクを使って濃厚に♪）
■コクがすごい！レンコンのホットサラダ
（ごはんにも合うしっかり味の温サラダ）
■やみつき食感！無限切り干し大根
（インスタで人気の自慢のカンタン副菜）

5月23日(木)9:30~10:30

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あぷりこっと自慢のバズレシピ！

【一人分の成分量】
＊～258kcal・脂質4.9g・糖質27.4ｇ～＊

■超濃厚！ささみの甘辛スティック
■レンコンのカラフル塩きんぴら
■もやしとピーマンの旨だれナムル

5月17日(金)9:30~10:30
6月14日(金)9:30~10:30
6月13日(木)15:30~16:30

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🦐衣にも一工夫でヘルシーな揚げ物作ってみる？✨
【一人分の成分量】
＊～323.2kcal・脂質17.9g・糖質21.5ｇ～＊

■サクふわ！ぷりぷりエビカツ
■きゅうりとカニカマのさっぱり和え
■早ウマ！エスニック風こまツナサラダ

6月6日(木)15:30~16:30
6月7日(金)9:30~10:30

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✨お客さまの声✨
【40代　女性】
低脂質を意識すると、
どうしても淡白な味になりがちなのですが、
美味しくできて家族も喜んでいました！
低脂質についてや、他の栄養のお話しなど勉強になり、
健康につながるレシピを楽しく学ぶことができました。


【30代　女性】
料理に苦手意識がありましたが、
簡単に分かりやすく教えていただき、
1時間のレッスンで3品洗い物まで
終わっていました！
低脂質料理のコクを出すポイントも
教えていたただけて
勉強になりました。

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💁‍♀️ご予約後の流れ💁‍♀️
ご予約
↓
約1週間前
材料リスト　のご案内
↓
2～3日前
レシピ・手順表　のご案内


ご不明点がありましたら
お気軽にメッセージにて
お問い合わせくださいね✨


また、レッスンはオンラインなので
カメラオフ・マイクオフなど
ご自由に選んでいただけます。
オンラインツールzoomは
事前にお送りするURLを
クリックするだけで参加できます。


オンラインレッスンが初めての方も
ご参加大歓迎です♩

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🌈講師自己紹介🌈
Instagramフォロワー5200人！

ヘルシーなごはん＝おいしくなさそう、味気ない
というイメージを払拭し、
健康・美容に気遣いながらも
食生活は楽しめる！ということを発信しています。


6年前、夫が突如、腸の病気で難病指定されている
「潰瘍性大腸炎」を発症💦
そのことをきっかけに「脂質(あぶら)制限生活」が
始まりました。


腸は健康の土台であることを知り、
腸活アドバイザーの資格を取得✍️


あぶら控えめのヘルシーなごはんが習慣化し、
自分も太りにくくなったことは
腸活にも繋がっていると実感しています。


この5年間で身につけたヘルシーなごはんを
お伝えできれば、
さまざまな理由で食事制限でされている方も
辛い思いをせずに、食事づくりを楽しめるはず！
と思い、ストアカ講師になりました☺️


みなさまにお会いできることを楽しみにしております💕


最後までご覧いただき
ありがとうございました🥰