５０歳代のアンチエイジング健康法【エクササイズ・トレーニング】講座

ミドル世代(５０歳代)の女性にとって毎日の仕事、家事、子育て等忙しい中にあっても
アンチエイジングを考えなければならない年齢になって来ています。
そして、５０歳代は年齢とともに
将来の健康への不安も出てくる年代でもありますね。

運動は体に良いとなんとなく知っていても、
具体的な効果を知らないという方もいらっしゃるでしょう。

運動をすると心肺機能や筋力が向上するので、
体の機能改善が見込めます。

また、
体脂肪の減少や生活習慣病の予防・改善
などの効果も期待できます。

健康づくりに有効な運動は主に有酸素運動と筋トレの二つ

有酸素運動とは比較的負荷が軽く、
長時間続けやすい運動のことで、
ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などです。
筋トレは筋肉に繰り返し負荷をかける運動で、
腕立て伏せやスクワットなどが該当します。

健康づくりに有効な運動の目的は、
「健康寿命」を延ばすことにあります。

健康寿命とは、健康上の制限を受けることなく
日常生活を送れる期間、
つまり生涯で「健康に過ごせる期間」のことです。

そして有酸素運動と筋トレを行うことは、
健康寿命を延ばすことと深いつながりがあります。

この講座では運動の身体への影響とその効果を説明します。
有酸素運動で期待できる主な効果は心肺機能の向上、
体脂肪の減少、生活習慣病の予防・改善などです。

筋トレの主な効果としては
筋力と基礎代謝の向上が挙げられます。

普段から有酸素運動や筋トレなどで体を動かすことは
骨粗しょう症などの予防にもつながります。

そして、健康を確保しアンチエイジンクを効果的・効率的に
実現することが出来るようになります。

私は京都でビジネス&ライフ アドバイザーとともに
ヘルスケア&アンチエイジング アドバイザーの
二刀流でビジネスをしております。

私は仕事や人生に於いても次の言葉を大切にしています。
それは「真・善・美」
(真を持って、
他者に善を成し、
自己に美を得る)です。
「真理・物事の本質を理解し身に付け、
他者へ善い事を行うことで、
自らも美しい光を放つことが出来る」
と言う意味です。

これこそアンチエイジングの真髄です。

さて、ここで私の実践体験を少し紹介させて頂きます。
このことでこの講義に興味を持って頂けると
嬉しいく思います。

私が48歳の時、胃癌を発症しました。
まさか自分がこの若さで癌になるとは思いもせず、
青天の霹靂でした。
手術にて胃を全摘出し、
胆嚢と胃周辺のリンパを全て取り除きました。
闘病生活後、家族や多くの人の協力を得て
仕事に復帰することが出来ました。
私は死に直面したことで、
今まで考えたこともなかった
「今この時を大切に生きること」
「心身の健康の大切さ」を認識することが出来ました。

「一番大切なものを大切にして生きること」
が何よりも必要だと思い、人生に向き合う態度を改めました。
仕事一辺倒の生活スタイルからワークライフバランスを考慮し、
充実した人生を送るために生活スタイルを変貌させて来ました。

体力回復のためウォーキングを始めました。
ウォーキングがジョギングとなり、ランニングに変わり、
ランニングの距離も徐々に延び、
フルマラソンを完走するまでになりました。
バンクーバーマラソンでは3時間56分で走り抜きました。

同時期に始めたヨガも継続していることで、
体幹が鍛えられ、ほとんどのアーサナ(ヨガのポーズ)を
こなせるようになりました。
バランスを必要とする立位の姿勢を保つことが出来、
開脚して胸が床に着く柔軟な身体を得たことで
血行もよくマッサージが不要となりました。

簡単なことから始め、小さな努力を継続し積み重ね、
ステップアップすることで確実に成果に結びつけることが出来ました。
これらの経験が様々なことへのチャレンジとなり、
アクティブなライフスタイルを形成して行きました。

そして、時間の使い方を大きく変化させました。
重要事項を優先させた時間管理へと変貌させ、
家族・健康・趣味(教養)・仕事の時間のウエイトを
大きく見直しました。
このことが仕事の効率・生産性をアップすることとなり、
自己啓発の時間も執ることが出来る様になりました。

二度と大病をしないために健康への関心が高まり、
医学的知識の習得に努め、
その知識の一つひとつを生活の中に取り入れ、
自らの身体で健康管理を実践することで
以前より健康で若々しい身体へ変貌し、
仕事も生活も充実した人生を送っています。
その結果、実年齢より15歳若い体力年齢を維持しています。

これまで若返り健康法の実践で得たの知識・スキルを
多くの方にお伝えしたいと考えております。
1.自己紹介　(5分)
2.若返り健康に有効なエクササイズ　(5分)
　(1)エクササイズの種類
　　若返り健康に有効なエクササイズの種類と効果について学べます
3.エクササイズによる若返り健康への効果　(15分)
　(1)心肺機能の向上
　　有酸素運動の心肺機能向上効果について学べます
　(2)体脂肪の減少
　　有酸素運動による脂肪燃焼と体脂肪減少効果について学べます
　(3)筋力の向上
　　筋力向上のメカニズムと向上効果について学べます
　(4)基礎代謝の向上
　　筋力が付くことによるエネルギー代謝について学べます
　(5)生活習慣病の予防・改善
　　運動習慣による生活習慣病の予防・改善の効果について学べます
　(6)骨粗鬆症の予防
　　運動による刺激がもたらす骨生成を活性化する効果について学べます
　(7)ロコモティブシンドロームの予防
　　骨・関節・筋肉などの運動器の機能低下を防止する効果を学べます
4.若返り健康におすすめエクササイズ　(20分)
　(1)有酸素運動とその方法
　　有効な有酸素運動とその実施方法を学べます
　(2)筋トレとその方法
　　有効な筋トレとその実施方法を学べます
5.エクササイズの注意すべきポイント　(10分)
　(1)目的を明確に
　　トレーニングの目的にあったエクササイズについて学べます
　(2)無理しない(出来る範囲で)
　　モチベーション維持とトレーニング負荷について学べます
　(3)筋トレの方法
　　筋肉回復のメカニズムと実施方法について学べます
6.質疑応答　(5分)