マンツーマンレッスン🍳管理栄養士の栄養バランスごはん料理教室

お客様のご都合のよい時間に合わせて
現在開催している料理教室の①～⑤の献立の
うちの1つをマンツーマンにてレッスンします。

(開催日程は、日・祝日を除く月曜～土曜日、
時間帯は午前９時～午後１９時までの間で
日程の調整をさせていただきます)

☆レッスン可能な食事献立①～⑤

①栄養バランスのとれた豚肉と大豆の
ヘルシードライカレーが主食・主菜の食事

カレー粉で作るスパイシーでヘルシーな
美味しいドライカレーです🍛🥄

〇献立内容

・豚肉と大豆のヘルシードライカレー
・プレーンオムレツ
・南瓜とブロッコリーのヨーグルトサラダ
・大根のコンソメスープ


②栄養バランスのとれたとろーりチーズが絶品!
鮭のチーズホイル蒸しが主菜の食事

食物繊維も摂れる鮭のチーズホイル蒸し
ヘルシーで美味しいオススメの料理です🍆

〇献立内容

・雑穀ごはん
・鮭のチーズホイル蒸し
・茄子とピーマンのカレー風味炒め
・南瓜とブロッコリーの温野菜サラダ
・ふわふわ卵とわかめのすまし汁


③栄養バランスのとれた春菊入り
チキンドリアが主食・主菜の食事

脂質控えめな手作りのホワイトソースで
やさしい味に仕上がったチキンドリアです🥄

〇献立内容

・春菊入りチキンドリア
・ブロッコリーのにんにく蒸し炒め
・かぼちゃとくるみのサラダ
・じゃがいもと人参のコンソメスープ


④栄養バランスのとれた
揚げない黒酢酢鶏献立の食事

油で揚げていないので脂質控えめで
ヘルシーな黒酢酢鶏が主菜です🥢

〇献立内容

・ごはん
・揚げない黒酢酢鶏
・卵とトマトの炒め物
・ほうれん草ともやしのくるみ和え
・やさしい味のわかめスープ

⑤栄養バランスのとれた
鱈のポテト焼き献立の食事

たんぱく質を豊富に含む鱈に
マッシュポテトをのせて焼いた
ヘルシーで美味しい料理です🍳

〇献立内容

・枝豆ごはん
・鱈のポテト焼きと焼き野菜
・豚肉と大根の煮物
・チーズ風味のほうれん草の白和え
・油揚げとわかめのみそ汁

１食当たり600kcal前後、食塩相当量2.5 g未満、
野菜類摂取量120g以上、厚生労働省策定の
日本人の食事摂取基準(2020年版)に記載されて
いるたんぱく質、脂質、炭水化物の
基準に基づき献立・レシピを作成しています。

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レッスン中に調理手順や調理の注意事項等を
説明しながら、食材の栄養素のことや
調理のコツ、献立のたて方、食品衛生など受
講生に合わせてお話させていただきます。

楽しみながらお料理を一緒に作り
おいしい＋健康になる食事をいただきましょう🥢